Ameraklı Türk

Uyku üzerine yapılan araştırmalara göre ortalama bir insan sabah 7.33'te uyanıyor. irishstar.com'un haberine göre sabahın ilk ışıklarıyla kahve içilmemesini öneren uyku uzmanı günün ilk kahvesini ertelemeyi öneriyor ve bu saatin 7.33'ten sonra olmasını tavsiye ediyor. Bu erteleme, vücudun kortitol uyanma tepkisi olarak bilinen doğal enerji süresinin etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.

Uyku uzmanı Rex bu durumu ise şöyle açıklıyor:

Uyandığınızda kortizol seviyeleriniz ilk 30 ila 45 dakika içinde yüzde 38 ila 75 arasında yükselir. Uyandıktan hemen sonra kahve içmek uyarıcıları ikiye katlar, gereksiz gerginliğe ve kafein toleransının daha hızlı oluşmasına yol açar. Kortizol seviyelerinin düşmesini beklemek, vücudun daha dengeli olduğunda ve kafein artışından faydalanmaya hazır olduğunda kahvenin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Rex ayrıca kafeininin yetişkinlerde yaklaşık 6 saat kaldığına dikkat çekerek, öğle yemeğinden sonra büyük bir kahve içtiyseniz yatmadan önce vücutta hala 75 mg kafein olacağını da hatırlattı ve açıklamasına şunları ekledi:

Bu doz uykuya dalma yeteneğini 40 dakikaya kadar geciktirebilir, toplam uyku süresini azaltabilir, derin ve dinlendirici uyku miktarını yüzde 20'ye düşürebilir anlamına geliyor.